Dzień Dziecka!!! trzeba było to uczcić :D najpierw uczciłam treningiem :-PP 1. Prostowanie nóg w siadzie 20/15/12/10 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10 serii x 10 powtórzeń 57,8 kg 3. Wspięcia na palce 15/15/15 4. crunchers na ławce ujemnej 5x 12 5 kg 5. wznosu nn w podporze 3x 15 zgodnie z planem waga idzie w górę... 57 i hak - cieszyć się czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową to musisz dodać do bilansu kalorycznego 200-300 kcal . Rozkład B/T/W B:2-2,5/kg T:1,1-1,3/kg reszta węgle, no chyba, że chcesz więcej tłuszczy w diecie to już zależy od Ciebie. Garnier to uzupełnienie diety, a więc najpierw sobie Ją ułóż i zobacz jak Ci będzie wychodziło jej użytkowanie, jeśli nie dasz ady to [...]
Witam, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć i przeszedłem na dietę (2500 kalorii dziennie) udało mi się już zrzucić +/- 4kg, ale nie zauważam w ogóle zmian na brzuchu, a to właśnie dlatego zacząłem ćwiczyć by zgubić ten przysłowiowy "piwny brzuszek". Aktualnie ważę 84kg przy wzroście 174cm, ćwicze 6 razy w tygodniu po około godzinie. Ćwiczenia [...]
1. ze to ma byc dobry posilek? pod jakim wzgledem? 2. malo bialka, salatka meksykanska to nie jest dobry wybor 3. ok 4. i 5. mintaj nie jest dobrym wyborem. rozumiem ze ryba ale gowniana ze tak powiem. porownanie 100g mintaj: b 17,5; w 0; t 1,2 łosoś: b 19,8; w 0; t 13,50!!!! zamien tego mintaja na lososia,kurczaka,wolowine itp, po treningu [...]
Dzien 2.T (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) poprzedni trening 1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 10/10/10 cc 10/10/8 cc 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1min nie zrobiłam, bo na innej siłce byłam i nie było 12/ 17 17 20 3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke 12/ 8 10 10 12/ 10 10 12 4. rozpietki [...]
Dzisiaj betonowy trening pleców i dwójek na powtórzenia... PLECY: -przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5x 21 -przyciąganie drążka do klatki podchwytem w dropsetach 4s 5+10+15 masakra... :-O -wiosłowanie bokiem do maszyny do wiosłowania jednorącz 5x 21 -ściąganie uchwytu wyciągu górnego (narciarz) 4x 21 DWUGŁOWE UDA: -martwy ciąg na [...]
Wtorek 27.11 /SFD/Images/2015/12/31/2ac567a396d84f21971080390a5020bb.jpg Mega pompa mięśni grzbietu. Fajne czucie mięśni przy każdym powtórzeniu + lejąca się krew z piszczeli %-) Plecy 1. MC klasyk 10s x 6powt 2. Uginanie nóg na leżąco 3s x 12-10powt 3. Podciąganie na drążku nachwyt 3s x 12-8 powt HD http://www.youtube.com/watch?v=DyUVORIWnho [...]
Ann staram się wycisnąć z siebie ile tylko się da Mi kara była (znowu) za grzeszne myśli ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ SZÓSTY [...]
I tak upłynął wieczór i poranek... TRZYNASTY ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Wrong tylko, że ja kurdupel jestem i mi nie potrzeba wiele Co nie oznacza, że na samym lufcie też pociągnę agak dziękuję Ja zazdroszczę tobie wymiatającej siły i ciężarów A [...]
Vena sama zażarta jesteś, a mi wytykasz Agata Ja tam lubię umieranie po treningu, właściwie za udany uważam ten, po którym mam mdłości Głodna chodzę, a jakże... Ale to w końcu redukcja i trochę pomęczyć się trzeba ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ [...]
I tak upłynął wieczór i poranek... DWUDZIESTY ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dziękuję wszystkim za życzenia wielkanocne!!! I odwzajemniam [...]
lodzianin, oczywiscie ze wiem, to byla raczje "przenosnia" zeby spalac tluszcz nie siega sie po samo t3, to ty o tym nie wiesz ? Jestes modem a nie znasz podstaw ? A mozy ty masz inna definicje fat burnera ? Bo ja ne mowie o konkretnym srodku mowie o zasadzie podbijania metabolizmu w sposob prostszy niz ingerencja w prace tarczycy. Jak znasz to [...]
Ja czytalem kiedys historie jego zatargu z Gracie na jego stronie. Niestety nie potrafie tego teraz znalezc, albo juz zostalo skasowane. Z tego, co napisal wynikalo, ze wlasnie powypisywal rozne rzeczy do nich, chyba tez dzwonil i takie tam. Gracie zaproponowali mu udzial w UFC chyba nr. 5, ale Emin sie wypial i powiedzial, ze nie bedzie walczyl w [...]
Kop,t fakt zgadzam sie z taba w kwesti sparingow na treningu , ale wez pod uwage ze wiekszosc sparingow nazwijmy to miedzystylowych odbywa sie poza nim i tam nie bedzie trenera ktory Cie wyrzuci z kluby za to ze kogos kopneles w klejnoty. Mowie o wlasnie takich sparingach. Poza tym 5 lat trenowalem taekwondo i startowalem w zawodach wiec wiem co [...]